استفاده از روانشناسی مثبت گرا برای مدیریت استرس

 

 اختصاصی «تابناک باتو»؛ کسانی که با مفهوم روانشناسی مثبت گرا آشنا نیستند، ممکن است آن را با مثبت اندیشی و تفکر مثبت اشتباه بگیرند؛ اما روانشناسی مثبت گرا یک شاخه جدید و رو به رشد روانشناسی است که به دنبال آسیب شناسی نیست، بلکه به دنبال آن است که چه چیزی به خوشبختی و سلامت روانی انسان کمک می کند. این رشته بر نقاط قوت، فضیلت ها و عواملی است که به مردم کمک می کند تا رشد کنند و همچنین مدیریت استرس تمرکز دارد.

تاریخچه

جنبش روانشناختی مثبت در کار روانشناسان انسانی مانند آبراهام ماسلو، که سعی داشت بیشتر بر رشد سلامت انسانی تمرکز کند تا آسیب شناسی، ریشه دارد. اما در حقیقت این رشته، حدود سال 1998 توس روانشناسی به نام مارتین سلیگمن شکل گرفت.

او توانست نظر ریاست انجمن روانشناسی آمریکا را جلب و بقیه را به مطالعه جهت پیشرفت و رشد این رشته ترغیب کند. سلیگمن هنگامی که فکر می کرد چگونه می تواند دختر جوانش را بالا ببرد، به این نتیجه رسید که باید شاخه ای جدید در روانشناسی ایجاد کند. او اطلاعات زیادی در مورد علل آسیب و نحوه اصلاح آن داشت، همچنین در مورد چگونگی پرورش قدرت، انعطاف پذیری و سلامت روان شناختی اطلاع داشت؛ بنابراینف دانش او در زمینه تحقیقاتش به وی کمک بسیاری کرد.

استفاده از روانشناسی مثبت گرا برای مدیریت استرس

تمرکز روانشناسی مثبت گرا

هدف روانشناسی مثبت گرا کشف چیزی است که باعث رشد ما می شود؛ این مانند پرسش هایی نظیر «چه چیزی به خوشبختی کمک می کند؟»، «سلامتی چه تأثیری بر احساسات مثبت دارد؟» و «چه عادات و اقداماتی می تواند شخصیت انعطاف پذیری را ایجاد کند؟» است.

تا کنون، روانشناسان مثبت گرا چیزهای شگفت انگیزی پیدا کرده اند؛ برای نمونه، به خوبی آشکار شده که احساسات منفی مثل خشم، اضطراب و غم و اندوه می توانند سلامت ما را به خطر بیندازد؛ مثلا ایجاد استرس های متعدد و همچنین استرس مزمن سبب ایجاد انواع بیماری های قلبی و عروقی می شود. همچنین این تحقیقات به این نتیجه رسیده که احساسات مثبت با خنثی کردن واکنش های فیزیکی که مسبب این مشکلات هستند، می تواند به سلامت کمک کنند.

استفاده در جهت مدیریت استرس

روانشناسی مثبت گرا تاکنون چندین حالت احساسی مثبت را شناسایی کرده است که می تواند به انعطاف پذیری، سلامت و تحمل عاطفی بیشتر کمک کند. بعضی ها در زیر فهرست شده اند.

استفاده از روانشناسی مثبت گرا برای مدیریت استرس

• حق شناسی

قدردانی از آنچه در زندگی دارد، می تواند منجر به رضایت و شادی بیشتر شود. داشتن چیزی که می خواهید و خواستن چیزی که دارید، می تواند منجر به احساس قدردانی شود. همچنین شما برای افزایش این ویژگی و خصوصیت در خود می توانید تمرین های خاصی که در مجلات و روزنامه های مختلف وجود دارد را انجام دهید. فعالیت های ارتقا دهنده قدردانی، می تواند منجر به افزایش احساسات و رضایت مندی شما از زندگی و همچنین بهتر شدن خلق و خوی شما شود.

• خوشبینی

ما به طور طبیعی یا به خوش بینی و یا به بدبینی تمایل داریم، اما این فقط بخشی از پتانسیل ماست. اما اگر ما بخواهیم، می توانیم در جهت توسعه بیشتر گرایش به خوش بینی کار کنیم، زیرا خوش بینی در زندگی افراد تأثیرات بسزایی دارد و نمی توان این تأثیرات را نادیده گرفت.

• ذهن آگاهی

ذهن آگاهی حالتی است برای فرار از خیالات و ماندن در زمان حال؛ بدون تلاش برای ایجاد چیزی متفاوت. ذهن آگاهی در زبان فارسی مترادف های گوناگونی دارد از جمله آگاهی، تمرکز، توجه، حضور و هشیاری اما ذهن آگاهی شاید ترجمه مناسب تری باشد. همه افراد می توانند با تمرین های خاضی به ذهن آگاهی برسند و از مزایای فوق العاده آن بهره ببرند.

• معنویت

مزایای زیادی در مسیر معنوی وجود دارد و تمرکز بر معنویت می تواند منجر به توجه بیشتر در معنای زندگی شود و همچنین انعطاف پذیری بیشتری در برابر استرس ایجاد کند. عبادت و مراقبه می تواند راهی عالی برای دستیابی به معونیت و حمایت اجتماعی باشد.

مراحل بعدی

اعمال این اصول در زندگی شما یک گامی بزرگ و موثر در جهت مدیریت استرس است. استراتژی ساده این است که لذت و خوشی های بیشتری به زندگی خود اضافه کنید تا میزان انرژی مثبت خود را افزایش دهید و همچنین به طور ایده آل استرس خود را مدیریت کنید.

 

آخرین ویرایش: 1397/06/30
 
 
 
دیدگاه خود را بیان کنید.